El ejercicio de resistencia reduce el riesgo de cardiopatías y diabetes

(Reuters Health) - Los adultos de mediana edad que hacen aunque sea un poco de ejercicio de musculación de manera regular estarían reduciendo el riesgo de padecer síndrome metabólico, un factor de riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes, según sugiere un nuevo estudio. Las personas con por lo menos tres problemas de salud de una lista de cinco, que incluyen obesidad abdominal, hipertensión, triglicéridos elevados, glucosa en sangre alta y colesterol "bueno" bajo, tienen síndrome metabólico y pueden desarrollar diabetes, cardiopatías o ambas. Pero un equipo observó que cuando personas saludables en general hacían ejercicios musculares durante menos de una hora por semana tenían un 29 por ciento menos chances de desarrollar síndrome metabólico que los que no entrenaban los músculos. "Una persona ya está beneficiando su salud con apenas un poca cantidad de ejercicio por semana, lo que es una buena noticia para las personas con una vida muy ocupada", dijo Esmee Bakker, del Centro Médico de la Universidad de Radboud, Nijmegen, Países Bajos. Se estima que un tercio de los adultos de Estados Unidos padecen síndrome metabólico, según publica el equipo en Mayo Clinic Proceedings. Aunque estudios previos habían explicado cómo el ejercicio aeróbico (correr, caminar y nadar) reduce el síndrome metabólico, pocos se habían ocupado del ejercicio de resistencia. Las Guías de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan que los adultos hagan "actividades de entrenamiento muscular de intensidad moderada o alta con los principales grupos musculares dos o más veces por semana" y ejercicio aeróbico durante 150 o más minutos por semana. "Hacer un poco de ejercicio muscular, como 30 minutos por semana, tiene efectos positivos", indicó Bakker. Su equipo analizó información de más de 7.400 personas evaluadas en la Clínica Cooper de Dallas, Texas, entre 1987 y el 2006. Tenían entre 30 y 50 años al momento del control clínico. El 15 por ciento había desarrollado síndrome metabólico durante el período de seguimiento. Seguir la recomendación de las guías para el entrenamiento muscular (dos o más días por semana) redujo un 17 por ciento el riesgo de tener síndrome metabólico, con respecto de no entrenar. Combinar el ejercicio muscular y aeróbico de acuerdo con las guías disminuyó un 25 por ciento el riesgo de desarrollar síndrome metabólico.